Разбивайте задачи на маленькие шаги: большие, сложные задачи кажутся непреодолимыми. Разделите их на небольшие, более управляемые части. Каждый маленький шаг приближает вас к цели и придает уверенности.
Планируйте свой день: составьте список задач на день, распределив их по времени. Начните с наиболее сложных или неприятных задач, чтобы освободить место для более легких. Используйте техники тайм-менеджмента, такие как Помидоро (работа по 25 минут с короткими перерывами).
Устанавливайте реалистичные цели: не переоценивайте свои силы. Ставьте перед собой достижимые цели, чтобы избежать разочарования и снижения мотивации.
Создайте комфортное рабочее место: уберите все отвлекающие факторы – выключите телефон, закройте социальные сети. Найдите место, где вы сможете сосредоточиться на работе.
Поощряйте себя: награждайте себя за выполненные задачи. Это может быть что-то маленькое, но приятное – чашка кофе, просмотр любимого сериала, прогулка на свежем воздухе.
Практикуйте осознанность: обращайте внимание на свои мысли и эмоции. Заметив, что вы начинаете откладывать дела, остановитесь и спросите себя: "Почему я это делаю? Что меня останавливает?".
Обратитесь за помощью: если вы не можете справиться с прокрастинацией самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или коучу. Они помогут вам определить причины вашей проблемы и разработать индивидуальную стратегию решения.